Opis Zajec



 
Wzmocnienie i Siła
 
 
 

TBC
(z jęz. ang. Total Body Conditioning – kształtowanie kondycji ciała)

To forma zajęć ogólnorozwojowych, która łączy ćwiczenia wytrzymałościowe ze wzmacniającymi. Pierwsza część lekcji poświęcona jest prostej, ale intensywnej choreografii. W drugiej części wykonuje się ćwiczenia wzmacniające. Do treningu używane są sprzęty: hantle, tubingi (guma z rączką), obciążenia na nogi, step czy piłki. Zalety tego rodzaju ćwiczeń to przede wszystkim wzmocnienie mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i wydolności tlenowej organizmu. W czasie jednych zajęć możesz spalić aż 600 kalorii.
 
 

PUMP
Zajęcia ze sztangą, to połączenie treningu statycznego,  wytrzymałościowego i siłowego powodującego wyszczuplenie oraz wyrzeźbienie  sylwetki,  spalanie tkanki tłuszczowej bez znacznego zwiększenia obwodu mięśni. Polecany jest szczególnie tym, którzy pragną rozbudować i wzmocnić swoją sylwetkę oraz pięknie podkreślić (lekko wyrzeźbić) kształt ramion, ud, brzucha oraz pośladków. Trening może uprawiać każdy (bez względu na wiek i płeć). Zróżnicowanie ciężaru sztangi pozwala na pełną indywidualizację każdego treningu (uwzględnienie wydolności ćwiczącego, zaawansowania i siły fizycznej). Podczas każdego jednorazowego treningu wykonywane są ćwiczenia izolowane na każde duże partie mięśniowe. Spalanie kalorii trwa do 12 godzin po zakończonym treningu.

 
Zalety  treningu ze sztangą:

- zwiększenie odporności organizmu
- przeciwdziałanie osteoporozie 
- poprawę wydolności fizycznej
- zapobieganie szkodliwym zmianom w ustroju - układ krążenia (astma, miażdżyca, cukrzyca)
- prowadzi do poprawy działania układu sercowo naczyniowego (500kcal/h)
 

SHAPE

Shape to połączenie ćwiczeń siłowych i wydolnościowych. Trening interwałowy cechuje się naprzemiennie łączeniem prostych kroków w układ o dużej intensywności z ćwiczeniami wzmacniającymi o mniejszej intensywności. Zajęcia wpływają korzystnie na spalanie tkanki tłuszczowej, kształtują sylwetkę oraz poprawiają i wzmacniają prace układu krążenia. Na treningu wykorzystywane są gumy, hantle, stepy, obciążenia na nogi. (300kcal/h)     
 
 
 
Spalanie i Kondycja
 
 

CELLU ATTACK
Trening Cellu Attack to specjalnie opracowany program przeciw cellulitowi, który pozwala zapobiec i opanować nierównomierne rozłożenie komórek tłuszczowych w tkance podskórnej. To serie ćwiczeń utrzymujących napięcie mięśni, stretching i automasaż rozluźniający brzuch, biodra, uda i pośladki. Głównym celem treningu jest rozbijanie tkanki tłuszczowej z okolicy bioder, pośladków i ud, ujędrnianie ciała. (400kcal/h)

AEROBOX

Główną zasadą treningu jest kształtowanie wytrzymałości siłowej, szybkości oraz koordynacji za pomocą wielu technik sztuk walki. Angażujemy przy tym jak największą liczbę mięśni. Tempo wykonywanych ćwiczeń, a także konieczność silnego napięcia mięśni, stanowią podstawę wysokiej intensywności zajęć. Serie pojedynczych technik łączy się w kombinacje ciosów i kopnięć. (600kcal/h)
 
 

FAT BURNING

Całogodzinne zajęcia aerobowe ukierunkowane na optymalne spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Połączenie prostych kroków tanecznych z podstawowymi krokami aerobiku tworzy spójny układ choreograficzny. Fat burning jest doskonałym sposobem na spalenie zbędnych kalorii oraz zwiększenie wytrzymałości.
(300-400 kcal)
 
 

BPU

Trening ukierunkowany na kształtowanie kłopotliwych partii mięśni brzucha, pośladków i ud. Polecany osobom, które nie lubią skomplikowanej choreografii. Specjalny zestaw ćwiczeń ukierunkowany na modelowanie, ujędrnianie i wzmacnianie dolnych partii ciała. Ćwiczenia te działają również bardzo dobrze antycellulitowo. Trening pomaga w redukcji masy ciała, wysmukla ciało i likwiduje zbędną tkankę tłuszczową.

SZKOŁA PRZETRWANIA

Jak sama nazwa wskazuje, są to zajęcia dla osób, które lubią wysoko postawioną poprzeczkę. Ich zaletą jest duża różnorodność ćwiczeń. Zajęcia mogą być prowadzone na sali fitness i na siłowni. Jest to jednocześnie trening wytrzymałościowy, wzmacniający, spalający tkankę tłuszczową i ćwiczący koordynację. Zajęcia polecane są zarówno mężczyznom jak i kobietom.

Spróbuj to przetrwać!


 
Ciało i Umysł
 
 

JOGA
 
Ćwiczenia zaprojektowane aby poprawić zdrowie, wydajność i bystrość umysłu.  Program ćwiczeń oparty jest na elementach: pilatesa, jogi, stretchingu i relaksacji. Poprawiają poziom sprawności fizycznej, są przyjazne dla każdego uczestnika. Redukują ryzyko urazu i powiększają powrót do zdrowia: zwalczając stres, ból pleców, napięcie. Ćwiczenia mają charakter rozciągający, wzmacniający i wyciszający. Ćwiczenia wykonywane w rytm relaksacyjnej przyjemnej muzyki. Liczba spalonych kalorii (zależy od wagi) 200-300 kcal.



 
 
Taniec i Spalanie

DANCE
Zajęcia aerobowe polegające na łączeniu kroków tanecznych w układ choreograficzny. Intensywność treningu zwiększamy poprzez nadanie tempa lekcji wykorzystując kroki w stylu Dance, Latino, Jazz, Funk, Afro, Salsa itp. Zajęcia te polepszają koordynację mięśniową całego ciała oraz kondycję. Przy tych zajęcia jesteśmy w stanie spalić ok. 300-400 kcal/h.
 
 

STEP

Ciekawy trening choreograficzny o zróżnicowanym poziomie trudności z wykorzystaniem platformy (stepu). Ćwiczenia te doskonale wpływają na poprawę kondycji i pamięci ruchowej, ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej, usprawniają układ sercowo - naczyniowy oraz wzmacniają  mięśnie nóg i pośladków. (300-400kcal/h)
 
 

ZUMBA

Połączenie tańca i aerobiku w stylu latynoskim, przekrój przez style: salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba, twist i wiele innych. Świetna zabawa, która kształtuje sylwetkę i zdecydowanie wpływa na poprawę kondycji. Uśmiech nie zejdzie Ci z twarzy. Niepowtarzalną atmosferę tworzy motywująca muzyka. Kroki i kombinacje ruchów są banalnie proste, zumba jest po prostu dla każdego. Dynamika zajęć pozwala spalić nawet  700kcal/h!
 
 

AFRO DANCE

Afro dance to nowy, bardzo żywiołowy rodzaj zajęć fitness. Ruchy zaczerpnięte są z obserwacji przyrody, żywiołów oraz tańców afrykańskiej ludności. Afro dance to spotkanie rytmu, muzyki i ciała. Jest pełen energii i dynamiki, pozwala zatracić się w ruchu, wyrazić uczucia i wyrzucić z siebie negatywne emocje. Afro dance jest niezwykle energiczną i żywiołową formą ekspresji, wyraża radość życia i afirmację świata. Wyzwala w nas radość, spontaniczność, pozwala odprężyć się i wyrazić siebie. Muzyka z wykorzystaniem dźwięku bębnów pozwala jeszcze bardziej zagłębić się w klimat Afryki. Zajęcia te są bardzo dynamiczne. Jest to ciekawa propozycja zwłaszcza dla tych, którzy podczas zajęć fitness lubią się zmęczyć i wyładować nadmiar energii. Oferta ta różni się znacznie od pozostałych form treningu tanecznego. 



 
 
Strefa dla Mężczyzn

BOX

Oferta skierowana jest przede wszystkim do osób chcących poprawić swoją ogólna sprawność fizyczną, samopoczucie oraz powalczyć z nadwagą lub uzależnieniami. Ćwiczący poznają box od podstaw, uczą się technik poruszania, zadawania ciosów i obron przed nimi. Różnorodność form i środków treningowych oraz zestaw ćwiczeń, ukierunkowanych specjalnie dla tej dyscypliny sportu, sprawia, że zajęcia są ciekawe i wszechstronnie rozwijające. Konstrukcja i przebieg zajęć odzwierciedla treningi zawodników wyczynowo uprawiających box. Są one jednak całkowicie bezpieczne i dostosowane do fizycznych możliwości ćwiczących.


SZTUKI WALKI

To zajęcia skierowane przede wszystkim do osób, chcących poprawić swoją ogólna sprawność fizyczną, jak i przygotować się do ukierunkowania konkretnej dyscypliny ze sportów walk, którą chcielibyśmy regularnie ćwiczyć. Techniki jakie będą omawiane i ćwiczone wykorzystywane są nie tylko w boxie, ale również np. w MMA, wszelkiego rodzaju walkach kontaktowych gdzie walka przebiega w stójce. Różnorodność form i środków treningowych oraz zestaw ćwiczeń specjalnie dla tych dyscyplin sportu ukierunkowanych sprawia, że zajęcia są ciekawe i wszechstronnie rozwijające. Trenując w bezpiecznym miejscu, w dobrze dobranej grupie i pod okiem specjalisty możemy bezstresowo realizować swoje męskie marzenia i aspiracje. Panowie trenujący sporty walki nawet rekreacyjnie odreagowują codzienne frustracje i stres. Ponadto charakter dyscypliny pozwala traktować zajęcia jako naukę samoobrony. Pozytywny również psychologiczny skutek treningu zauważalny jest w każdej dziedzinie życia, czego wyrazem jest osobista satysfakcja osób bliskich. Sprawia to magia tego sportu i niepowtarzalna atmosfera, której nie znajdziemy na salach treningowych innych dyscyplin ani fitnessu.