Rodzaje gryfów i ich przeznaczenie

Gryf to element, który służy jako uchwyt do zakładania obciążeń i wykonywania różnorodnych ćwiczeń. Jest to stalowy drążek o różnej długości i średnicy, dostosowanej do konkretnych rodzajów treningu.

Podstawowy gryf to model prosty, którego standardowa długość wynosi 180 cm lub 200 cm. Wariant ten idealnie sprawdza się w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady czy wyciskanie. Gryf prosty wraz z obciążeniami umożliwia efektywną pracę nad dużymi grupami mięśniowymi, takimi jak plecy, klatka piersiowa czy nogi. Dzięki swojej konstrukcji zapewnia odpowiednią stabilność podczas wykonywania ruchów, co jest istotne dla bezpieczeństwa treningu. Często wyposażony jest również w radełkową powierzchnię, która zapewnia pewniejszy chwyt.

Kolejnym rodzajem jest gryf łamany, którego kształt został stworzony specjalnie z myślą o naturalnej pozycji ciała podczas ćwiczeń. Charakteryzuje się wygięciem pod kątem 30° lub 45°, które pozwala zmniejszyć obciążenie na nadgarstki i łokcie w trakcie podnoszenia ciężarów. Gryfy łamane szczególnie sprawdzają się w trakcie treningu bicepsów lub tricepsów, w pełni angażując podczas niego te partie mięśniowe. Mogą być stosowane również podczas wyciskania ciężarów nad głową, uginania ramion za głową czy przyciągania sztangi do klatki piersiowej.

Poza modelami prostymi oraz łamanymi występuje również gryf olimpijski, który charakteryzuje się długością 220 cm. Przeznaczony jest on do intensywnych ćwiczeń siłowych, takich jak rwanie czy podrzut. Klasyczny gryf prosty olimpijski jest bardziej masywny i wytrzymały od innych modeli, dzięki czemu umożliwia wykonywanie treningów z nawet bardzo dużymi obciążeniami. Jego szczególnym wariantem jest natomiast gryf olimpijski łamany, którego konstrukcja ma falisty kształt oraz jest nieco krótsza. Z tego względu lepiej dostosowuje się on do naturalnego ułożenia dłoni w trakcie podnoszenia ciężarów.

Poznaj dostępne w naszej ofercie rodzaje gryfów i wybierz spośród nich modele, które będą w pełni dostosowane do ćwiczeń wykonywanych przez użytkowników Twojego obiektu.

Obciążenie – element uzupełniający gryfy

Aby gryf zamienił się w sztangę, potrzebne jest do niego obciążenie, określane potocznie jako talerze do ćwiczeń. Dzielą się one na dwa podstawowe rodzaje pod względem materiału, z jakiego są wykonane.

Pierwsze z nich to obciążenia gumowe wykonane z bezwonnego materiału, wyposażone w stalowe nierdzewne tuleje, zapewniające ich właściwe mocowanie na gryfach. Są odporne na uszkodzenia, a także niwelują hałas w trakcie upuszczania sztangi. Obciążenie gumowe określane jest również jako bumper crossfitowy, gdyż to właśnie podczas tego typu ćwiczeń stosowane jest najczęściej. Może mieć wagę od kilku do nawet 25 kilogramów. Wśród nich dostępne są także bumpery olimpijskie, które można łączyć z gryfami o długości 220 cm.

Drugi rodzaj to klasyczne obciążenie stalowe, które w naszej ofercie powlekane są gumą chroniącą podłogę przed uszkodzeniami. Tego typu talerze mogą mieć różną wagę. Obciążenie olimpijskie z otworem o średnicy 50 cm dostępne jest w wariantach o masie od 1,25 kg do 25 kg.

W naszej ofercie znaleźć można także obciążenia uretanowe. Zarówno one, jak i stalowe oraz gumowe talerze do sztangi w przypadku cięższych wariantów wyposażone są w specjalne otwory, które ułatwiają ich pewne chwytanie podczas ćwiczeń, a także przenoszenia.

Jak skompletować zestaw obciążeń?

Kompletny zestaw obciążeń powinien zawierać talerze do ćwiczeń o różnej wadze. Dzięki temu pozwoli na stopniowe zwiększanie intensywności treningów wraz ze wzrostem siły mięśniowej. Najlepiej, aby zestaw zawierał obciążenie olimpijskie o wadze:

• 1,25 kg w liczbie 2 szt.,
• 2,5 kg w liczbie 2 szt.,
• 5 kg w liczbie 2 szt.,
• 10 kg w liczbie 2 szt.,
• 15 kg w liczbie 2 szt.,
• 20 kg w liczbie 2 szt.,
• 25 kg w liczbie 2 szt.

W przypadku domowej siłowni jeden taki komplet umożliwi wykonywanie różnych ćwiczeń zarówno ze sztangą, jak i bez niej. Z kolei obciążenie na siłownię powinno składać się z co najmniej kilka takich zestawów. Ich liczbę najlepiej dopasować do wielkości i charakteru obiektu, dzięki czemu klienci będą mogli swobodnie dobierać obciążenie na gryf nawet przy pełnym obłożeniu sali treningowej.

Hantle — element uzupełniający wyposażenie strefy wolnych ciężarów

Poza sztangami niezbędnym elementem, bez którego nie może obejść się strefa wolnych ciężarów, są hantle. Sprawdzą się one zarówno w treningu siłowym, jak i rehabilitacyjnym, a także podczas ćwiczeń fitness, podczas których wykorzystywane są niewielkie obciążenia.

Hantle to akcesoria treningowe, które składają się z krótkiego gryfu, który można chwycić jedną ręką, oraz dwóch stale zamocowanych obciążeń umieszczonych na jego końcach. Ze względu na swoją budowę dzielą się na dwa podstawowe rodzaje. Pierwsze z nich to klasyczne, które mają obciążenie o standardowym kształcie okręgu, bardzo często pokrywane gumą lub neoprenem. Doskonale sprawdzają się podczas wykonywania ćwiczeń izolowanych klatki piersiowej oraz ramion. Drugi rodzaj hantli to natomiast modele heksagonalne. Wyróżniają się tym, że zastosowane w nich obciążenie ma sześciokątny kształt, który zapobiega toczeniu się akcesoriów treningowych po podłożu.

W naszym asortymencie dostępne są zarówno hantle klasyczne, jak i heksagonalne o wadze od 2,5 kg do nawet 90 kg. Ich oferta obejmuje również gotowe zestawy, które ułatwiają skompletowanie wyposażenia strefy wolnych ciężarów w klubach fitness oraz siłowniach domowych.

Jakie korzyści zapewnia trening ze sztangą?

Trening, podczas którego wykorzystywana jest sztanga, pomaga skutecznie rozwijać masę mięśniową, w szczególności w obrębie klatki piersiowej, pleców oraz ramion. Jest także dobrym sposobem na poprawę postawy ciała — wzmacnia mięśnie stabilizujące i sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Praca ze sztangą zwiększa także wytrzymałość, siłę oraz ogólną sprawność fizyczną.

Warto także pamiętać, że obciążenia na gryf mogą być również używane jako samodzielne akcesoria treningowe. Ćwiczenia z nimi stanowią świetne uzupełnienie treningu siłowego. Talerze do sztangi można przede wszystkim wykorzystać podczas przysiadów, które wzmacniają mięśnie nóg i pośladków, a także wykroków angażujących zarówno dolne partie ciała i mięśnie stabilizujące. Obciążenia treningowe świetnie sprawdzają się również podczas treningu górnych partii. Wyciskanie ich nad głową, russian twist, spacer farmera — to tylko nieliczne z przykładów ćwiczeń, w których znajdują zastosowanie. Z tego względu doskonale sprawdzają się w przypadku osób dopiero rozpoczynających przygodę z ćwiczeniami siłowymi.

Na jakiej podstawie wybierać gryfy i obciążenia?

Gryf i talerze do sztangi powinny być dobierane na podstawie poziomu zaawansowania użytkowników oraz rodzaju ćwiczeń, podczas których będą najczęściej wykorzystywane. Najlepiej jest zadbać o różnorodność sprzętu, która pozwoli zaspokoić potrzeby zarówno amatorów, jak i profesjonalnych sportowców.

Z myślą o osobach początkujących najlepiej wybrać lekkie zestawy obciążeń, które ułatwią naukę poprawnej techniki. Idealnie w tym przypadku sprawdzą się gryfy łamane, które dzięki ergonomicznemu kształtowi zmniejszają obciążenie na stawy i są bezpieczniejsze dla osób stawiających pierwsze kroki w treningu siłowym.

Zaawansowani użytkownicy siłowni docenią z kolei dostęp do gryfów olimpijskich oraz szerokiej gamy obciążeń, w tym modeli stalowych czy uretanowych. Elementy te umożliwią im realizację bardziej wymagających planów treningowych, w których skład wchodzi między innymi martwy ciąg czy przysiady ze znacznym obciążeniem. Talerze do ćwiczeń o zróżnicowanej wadze pozwolą im także na płynną progresję w treningu.

Jeśli natomiast w obiekcie prowadzone są zajęcia typu crossfit, warto zaopatrzyć go w bumpery olimpijskie. Znajdą one zastosowanie podczas ćwiczeń ogólnorozwojowych zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn.

Gryfy i obciążenia to nieodzowny element każdej siłowni, która chce oferować szerokie możliwości treningowe dotyczące budowy siły, poprawy kondycji czy pracy nad sylwetką. W naszej ofercie dostępne obciążenia gumowe, stalowe lub uretanowe, a także gryfy do sztangi proste i łamane oraz szeroki wybór hantli.